. مکمل‌های حاوی سنبل‌الطیب بعضی از افراد از مکمل سنبل‌الطیب به عنوان بهترین قرص خواب گیاهی یاد می‌کنند. چون تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم سنبل‌الطیب یک ساعت قبل از خواب می‌تواند به خوابیدن افراد کمک کند و کیفیت خواب آن‌ها را بهبود بخشد. البته گفته می‌شود که این گیاه ممکن است روی درصد کمی از افراد اثر معکوس داشته باشد و باعث بی‌خوابی ‌شود. مکمل‌های حاوی سنبل‌الطیب احتمالا برای زنانی که در حین یائسه شدن دچار مشکلات خواب می‌شوند، گزینه خوبی هستند. چون در بعضی از مطالعات مشاهده شده است که این گیاه می‌تواند گرگرفتگی مرتبط با یائسگی را کاهش دهد و به درمان بی‌خوابی ناشی از آن کمک کند.

اثرات آرام‌بخش سنبل‌الطیب ممکن است تا مدت‌ها باقی بماند و حتی گاهی‌اوقات باعث خواب‌آلودگی صبحگاهی شود. توصیه می‌شود بعد از مصرف مکمل این گیاه رانندگی نکنید یا کاری انجام ندهید که به هوشیاری نیاز داشته باشد. همچنین از مصرف الکل یا داروهای آرام‌بخش بپرهیزید. تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که سنبل‌الطیب بیش از سایر داروهای خواب‌آور طبیعی باعث عوارض جانبی ناخواسته از جمله ضربان قلب نامنظم، سرگیجه، ناراحتی معده و سردرد می‌شود. علاوه بر این، ممکن است در موارد نادر به کبد آسیب برساند.

۲. مکمل گلیسین

گلیسین یک نوع اسید آمینه است که در متابولیسم، جذب مواد مغذی، پیشگیری از بیماری‌ها و خواب نقش دارد. بدن انسان این اسید آمینه را با خوردن حبوبات، گوشت و محصولات لبنی دریافت می‌کند. همچنین می‌تواند آن را به طور طبیعی بسازد.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف دوز کمی از مکمل گلیسین قبل از خواب ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد و خواب‌آلودگی روزانه را در افراد مبتلا به علائم بی‌خوابی کاهش دهد. در حال حاضر، دوز توصیه‌شده گلیسین حدود ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز است.

۳. مکمل منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن ایفا می‌کند. بر اساس تحقیقات، سطح منیزیم بدن روی کیفیت و کمیت خواب تاثیر می‌گذارد. اکثر مردم منیزیم مورد نیاز خود را با خوردن غلات کامل، آووکادو، موز، آجیل، دانه‌ها و حبوبات تامین می‌کنند. اما سایرین ممکن است به مکمل آن نیاز داشته باشند.

توصیه می‌شود در طول روز بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم منیزم دریافت نکنید. اگر از مکمل این ماده معدنی طبق دستورالعمل استفاده کنید، به احتمال زیاد به مشکل خاصی مبتلا نمی‌شوید. با این حال، ممکن است بعضی از افراد بعد از مصرف آن دچار اسهال شوند. بیماران مبتلا به مشکلات کلیوی هم باید مکمل‌ منیزیم را بااحتیاط و تحت نظر پزشک مصرف کنند.